Vsebina:
- Kako jesti, da se znebite gubic
- Športom: vaje za hrbtenico
- Zravnajte hrbet
- Narediti masažo
- Oglejte si specialist
Sedeči način življenja, ljubezen do hitre hrane in slabe hrane na splošno, stalnim stresom - vse to vodi do debelosti. Prekomerno telesno težo in so lahko za en mesec, ampak o tem, kaj ga vprašati, včasih iti več kot ducat let. To je še posebej težko znebiti maščobe na hrbtu. To je dejansko zelo malo vaje za boj proti njemu s gub na tem delu telesa. Poleg tega so nekateri telesna vadba ne bo tukaj. Dekle bodo morali naučiti, da sebe in svoje želje nadzorovati. In od trenutka, ko se je odločila, da izgubijo težo, lepoto enkrat in za vse je, da pozabi veliko zabave. In prva stvar - je hrana.
Kako jesti, da se znebite gubic
Tridnevni express prehrana
Indikacije
S takimi metodami hujšanje je treba uporabiti le v primerih, ko je dodatna teža ne več kot tri do štiri kilogramov. Sedi na hitre prehrane ne more biti več kot enkrat ali dvakrat na leto. Priporočljivo je, da to stori po počitnicah, ko je bila nekaj dni jedel z mesečnim normo.
Carte
Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi. Zeleni čaj brez sladkorja. Za okus lahko dodate žličko medu.
Večerja: postna juha, kuhano piščančje noge. Solatna zelenjava, začinjena z nemastnim jogurtom. Voda.
Večerja: dvesto gramov ribe pečene v pečici.
Zajtrk: mehko kuhano jajce.
Večerja: koča nemasten sir. Zeleni čaj.
Večerja: solata iz korenje, pesa in jabolka. Oblečena z olivnim oljem.
Zajtrk: solata pese.
Kosilo: juha legenky.
Večerja: jogurt ali jogurt.
Kontraindikacije
Kot ste opazili, je glavna naloga ekspresno dieto - prečiščevanje telesa in odstranjevanje toksinov. Hkrati sejem sex imeti za tri dni, da opusti normalno prehrano. Ponavadi, po nekaj ur po tem, tako skromnim zajtrk, kosilo in večerjo, žal, želijo spet jesti. Zato to ne pride v poštev za ljudi, ki imajo težave z želodcem, ledvic, srca in ožilja.
Ne, ne moreš kombinirati tridnevno dieto z resno fizično ali psihološki stres. In, seveda, lahko taka dieta boli dekleta v državi, doječe matere ter ljudi, ki so bili pred kratkim v resno bolezen. V takih primerih je bolje, da bi našli bolj zvest meni.
Zdrava prehrana
Za začetek, da se ukvarjajo s tem, kaj je mišljeno z zdravo prehrano. Torej, to je - uporaba izdelkov, ki zagotavljajo normalno delovanje človeškega telesa. Z drugimi besedami, morate izbrati hrano, ki ima pozitiven učinek na zdravje in ne povzroča težav s težo (bulimija, anoreksija, debelost, itd.) Torej, če niste priverzhenitsey hitro ali stroge diete, ste zagotovo fit ta način izgubi teže.
Šest osnovna pravila zdravega prehranjevanja
Če želite znebiti maščobnih oblog na hrbtu, začnite kuhati nizko kalorično jedi. Naložite zase posebno mizo in računam na to, koliko in kaj lahko jeste danes. Seveda, prvič, ko bo tako težko jesti, kasneje pa si podzavestno učijo, da izberete prave izdelke.
- Zmanjšati količino maščob
Poskusite sami omejiti uživanje mastne hrane. Ampak, seveda, ne kažejo pretiranega studiousness! V nasprotnem primeru boste preprosto nimajo kam vzeti energijo za ohranjanje telesa v dobri kondiciji. Piti mleko, jesti sir, ribe, vendar v zmernih količinah. Zbiralnik mora biti le na trans-maščobne kisline.
- Jejte čim več sadja, zelenjave in žitaric
Na dan bi morali jesti vsaj en sveže sadje, po možnosti pridelana doma ali v sezoni prinesla iz tujine. To je lahko jabolko, banana, kivi, pomaranča. Poskusite uvesti v svojo prehrano zrnju, fižol, in seveda, zelena. Čebula, peteršilj, koper, solata - ni le izjemno koristno, ampak tudi okusno.
Torej, zjutraj ne bi smeli začeti s kavo in žito. Pozabite na sendviče, testenine, zajtrk rezanci, itd jedi, ki povzročajo debelost. Lahko kuhamo ajdovo kašo, riževo mleko. Če želite dodati suho sadje, medu. Ampak bodo morali odreči sladkorja.
- Izberite testenine in kruh iz Žitný kruha
Od tega dne zvitkih, pice, belih hlebov in testenin morala sanjati samo nočne more. Največja, ki si ga lahko privoščite - to je izdelki iz pšenične moke. Toda, če želite, da je zelo veliko, da bi jedli prepovedano hrano, da to storite. Iz majhnega kos kruha, ki ste jo pravkar ne. Samo ne jedli vse v eni seji.
- Reci trdno nobenih ogljikovih hidratov
Torej, enkrat za vselej pozabimo sladkor, brezalkoholne pijače, prigrizki, sladkarijami, kondenziranega mleka. Ampak, da ne pustite vaš um brez glukoze, ki je potrebna za duhovitosti, jedo bolj zdravo hrano. Torej, to je - med, suho sadje, marshmallows, sladkarije. Vendar pa obstajajo omejitve. Število ne vkusnostej presega štirideset gramov na dan. Torej, če želite noro halva ali marmelado, poskusite ne da bi jedli več kot običajno.
Po odstranitvi iz življenja te sestavine ste verjetno zato, ker ste sveža živila ravno v prvih dveh ali treh mesecih ne bo po volji. Poskusite postopoma zmanjšati dnevni odmerek ščepec. V tej solati, uporabljajte jodirana le sol. V juho dodamo, da nima nobenega smisla, saj s toplotno obdelavo, izgubi vse svoje koristne lastnosti.
Športom: vaje za hrbtenico
Druga faza hujšanje - šport. Začnite počasi daje pritisk na mišice. Najlažji način - je, da začnete bo v telovadnici. Tam je izkušen inštruktor vam bo povedal, kako odstraniti maščobo iz hrbta, ob istem času brez povzročanja škode za njihovo zdravje. Ena napačna poteza - in moraš iti na kirurga ali travme.
Vendar pa obstajajo številne preproste in povsem varne vaje, ki jim je dovoljeno delati doma. Ti se lahko začne tudi brez ogrevanja. Čas na dan (zjutraj in zvečer), kraju in oblačila za večino od njih ni pomembna. Vendar pa je priporočljivo narediti takšne vaje doma, ko ni tujci.
Biti ravne, širina noge ramo narazen, roke na pasu kavelj grad. Počasi, jamarstvo v hrbtu in štrli ven prsi in spodnji dvignite dlani gor in dol. Hkrati naj bi se počutite, kot so vaše lopatice zaprta. Opravite dva sklopa treh minutah.
Telo ravne, širina noge ramo narazen, roke dvigne na raven brade in ukrivljen na komolec. Z vrtenjem desno-levo, nato ziblje gor in dol. Opomba premiki morajo biti hitro, a ne preveč ostra. Sicer pa si potegnite mišice. Mimogrede, ta naloga predvsem v tem, da ne le pomaga vožnje maščobo od zadaj. Zahvaljujoč njemu, tudi vi znebiti gub na straneh.
- Vaja Three: deformacija telo
Spravi se na kolena, iztegnite roke pred vami in poskusite val roll naprej. Predstavljajte si, da raztegne vrv nad vami, skozi katerega moraš plezati, prvo glavo, pod ramena, prsi, pasu in zadnjice. Ta lok hrbet tako globoko kot vaš fleksibilnost omogoča.
- Vaja Four: Press gugalnica
Prva varianta. Ulezite se na tla, pokrčite noge na kolena, pete v bližini zadnjico, položil roke za njegovo glavo. Hiter tempo in dvignite spodnji telesa štirideset krat. Opomba palmovo v nobenem primeru ne sme biti pritrjen na gradu. Sicer pa nobene koristi od pouka ne bo.
Možnost Dva. Daj svojo nogo na kolenu ene noge na drugo. V tem položaju swing pritisnite dvajsetkrat, nato pa zamenjati pozo. Ta postopek je uporaben za rezanje proč maščobo od stranic trebuhu in spodnjem delu hrbta. Toda, če imate težave s hrbtenico ali ima kilo, izvajanje takšne fizičnim naporom za vas je preobremenjeno s posledicami.
Zravnajte hrbet
Včasih se gube pojavijo na zadnji slabe drže, še posebej, če je deklica ves sključen. Če je vaša slika je stranski spominja vprašaj, potem je čas, da se ortopedsko pas. Lahko ga kupite v skoraj vsaki lekarni, in njegov strošek bo dostopna vsem zainteresiranim.
Nositi mora biti od pet do petnajst minut na dan, odvisno od vaše bolezni. Je pritrjen pod prsmi, na ramenih in pasu. Izberite to napravo, mora biti po velikosti. To bo v redu, če si dovoli, da poskusite na varnostni pas v mestu.
Narediti masažo
Pravilno rehabilitacija masaža bo pomagal znebiti maščobe, da bo vaše nazaj bolj gladka in ljubek, odpraviti bolečine v križu in vratu. Če želite to narediti moraš iti deset-dnevni tečaj, ki se ponovi vsako leto. Vendar pa bo v salonu za sejo, se prepričajte, da preverite prisotnost specializiranih diplom in potrdil. Je gotovo mora imeti potrdilo o usposobljenosti. Zato je bolje, da ne zaupate hrbta z osebo, ki je uspešno opravila tečaje teden, zdaj pa meni, da sam mojster svoje obrti.
Oglejte si specialist
V vsakem primeru, preden odstranite maščobo od zadaj, se prepričajte, da se posvetujte s strokovnjakom. Morda je problem prekomerne teže - je posledica hormonskih neuspeha, posledicah odpovedi ledvic, itd In hitreje greš na kliniko in se izroči vse potrebne teste, lažje je najti in odpraviti vzrok.